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Scienze motorie
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040312alrAPsmo
Corsa o bicicletta, i pro e i contro dello sport "fai
da te"
Svolgere
un'attività fisica senza l'aiuto di un personal trainer richiede
un buon equilibrio psico-fisico, una gradualità negli sforzi in
funzione dell'età e un allenamento regolare. Chi decide di fare
una corsa o soprattutto andare in bicicletta, è meno soggetto al
rischio di malattie cardiovascolari anche se sono da mettere in conto
traumi quali lesioni o stiramenti. La professoressa Pepi: "Fare sport
senza preparazione atletica può essere un rischio per la salute"
Decidere di fare sport in maniera autonoma porta benefici alla salute
dello sportivo oppure comporta dei rischi dovuti alla mancanza di una
guida adeguata da parte di un istruttore o di un preparatore atletico?
La questione assume un interesse generale in quanto fare dello sport significa
sottoporre il proprio sistema muscolare e scheletrico ad una serie di
sollecitazioni, che sono tanto maggiori quanto più alto è
l’impegno agonistico e quanto minore è la preparazione atletica.
Recenti ricerche scientifiche dimostrano come un’adeguata attività
fisica sia in grado di ridurre l’invecchiamento, abbia un effetto
positivo sul peso e riduca la tensione emotiva. Tuttavia, sempre dai ricercatori,
giunge l’allarme per tutta una serie di malattie, sia traumatiche
sia cardiovascolari, in molti casi anche gravi, legate all’attività
sportiva. Cosa fare allora per migliorare le funzioni cardio-vascolari
e ridurre le situazioni di rischio? “Tutto dipende dal modo in cui
si fa sport - spiega Annamaria Pepi, docente di Psicologia dello sviluppo
alla facoltà di Scienze motorie -. Un’attività sportiva
eseguita regolarmente, adeguata alle proprie caratteristiche fisiche,
all’età e soprattutto alle condizioni di salute, con una preparazione
atletica di base è senza dubbio estremamente positiva rispetto
ad un esercizio fisico irregolare, fatto con grossi sforzi e senza un’adeguata
preparazione atletica”. Chi per esempio gioca a tennis, va in palestra
o in piscina o più semplicemente va a correre  due
o tre volte alla settimana, graduando gli sforzi, avrà un sicuro
vantaggio dall’attività sportiva rispetto a chi fa sport saltuariamente
magari accumulando allo stress fisico quello agonistico, senza allenamento
e senza tener conto della fatica dei giorni precedenti. Per prendersi
cura del proprio fisico senza eccessivi stress esiste da sempre un metodo
conosciuto come “home fitness”, pratica che consiste nel trovare
all’interno delle mura domestiche il tempo e lo spazio per svolgere
una regolare attività fisica supportata da un’alimentazione
corretta e da un approccio mentale positivo finalizzato a mantenere una
condizione ottimale di equilibrio psicofisico. “Per fare allenamento
in casa o negli spazi pubblici senza personal trainer - continua la docente
- occorrono essenzialmente due condizioni, cioè che l’attività
fisica non miri all’agonismo e che tenga conto di poche ma fondamentali
conoscenze medico-sportive”. Prima di intraprendere qualsiasi attività
sportiva sarebbe opportuno, infatti, sottoporsi ad un’indagine medica
approfondita. L’esame clinico, l’elettrocardiogramma effettuato
sotto sforzo e il controllo dell’apparato osteo-muscolo-tendineo
possono fornire un quadro completo sul tipo di allenamento da svolgere
e sugli obiettivi da raggiungere. Ad esempio, mentre per i bambini sono
consigliabili tutte quelle attività che sviluppano l’accrescimento
e la socializzazione, come nuoto o arti marziali, per gli adulti alle
prese con un tono muscolare che diminuisce progressivamente, sono particolarmente
indicati la ginnastica a corpo libero, lo stretching e l’attività
aerobica, in quanto il movimento previene l’osteoporosi facilitando
la deposizione di sali di calcio a livello osseo. A prescindere dall’età,
comunque, dati diffusi recentemente da alcune indagini mediche rivelano
che una delle attività più utili per la salute dell’individuo
è andare in bicicletta. Il ciclismo praticato per hobby o a livello
amatoriale offre dei vantaggi personali che si traducono sia in una migliore
forma fisica che in una riduzione della percentuale d’insorgenza
di patologie coronariche, bronchitiche, ortopediche e asmatiche.
Pur evidenziando gli effetti positivi del movimento e dell’attività
ginnico-sportiva autonoma, non si può non considerare, tuttavia,
che chi fa sport in modo irregolare o senza precise indicazioni mediche,
risulta particolarmente soggetto ad alcuni rischi. Tra questi i più
comuni sono i traumi dell’apparato muscolo-scheletrico, come contusioni,
distorsioni, stiramenti o lesioni ai tendini, tipici della corsa, dello
sci, degli sport di contatto e combattimento; non frequentissimi ma comunque
possibili sono le patologie cardiovascolari provocate da stress o da un
errato dosaggio di energie che possono portare ad ischemia o in casi estremi
anche ad infarti o morti improvvise. “Per potere svolgere un’attività
sportiva sana - conclude Pepi - bisogna ottimizzare l’allenamento
mantenendo un adeguato equilibrio alimentare e riducendo lo sforzo fisico
che potrebbe dare adito a situazioni dannose per l’organismo”.
Antonio La Rosa
rev cave
(12 marzo 2004)
Ateneonline (www.ateneonline-aol.it)
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al n. 10 del 1/6/2001
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